Tipps zum Abnehmen von einer Mutter, die 180 Pfund abgenommen hat

Als sie 300 Pfund wog, begann Whitley Yates, von den Knien abwärts, das Gefühl in ihren Beinen zu verlieren – eine beängstigende Komplikation von Diabetes.

Die Ergebnisse ihres A1C-Bluttests, der den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten drei Monate misst, deuteten ebenfalls auf Typ-2-Diabetes hin.

„Ich hatte wirklich Angst, weil alle Männer in meiner Familie Diabetes haben. Mein Großvater hatte wegen Diabetes Amputationen“, sagt Yates, 34, der in Indianapolis, Indiana, lebt, gegenüber TODAY.com.

„Ich wusste nicht, ob ich laufen könnte … Ich bin eine alleinerziehende Mutter und musste etwas ändern, nicht nur für mich, sondern auch für (meine Tochter), damit ich da sein konnte, um sie großzuziehen.“

Also machte sich der politische Kommentator daran, Gewicht zu verlieren – eine Reise, die zu großen Änderungen des Lebensstils, einer Operation und einer neuen Sichtweise auf Lebensmittel führen würde.

Yates wiegt jetzt 120 Pfund, weniger als die Hälfte ihres Höchstgewichts. Mit einer Körpergröße von 1,75 Meter hat sie einen normalen BMI und ist nicht mehr Diabetikerin. Sie habe wieder Gefühle in den Beinen, sagt sie.

So hat Yates ihre Gesundheit wieder auf den richtigen Weg gebracht:

Yates sagt, sie habe nach der Geburt ihrer Tochter im Jahr 2015 an Gewicht zugenommen.

Sie geriet auch in eine Depression, nachdem sie von Los Angeles zurück nach Indianapolis, ihrer Heimatstadt, gezogen war, um Abstand von einer missbräuchlichen Beziehung zu gewinnen.

„Ich fing an, nur emotional zu essen, um mit den Umständen meiner sich verändernden Situation klarzukommen“, erinnert sich Yates. „Es ging wirklich um Portionen. Ich aß etwa zwei Abendessen am Tag – zwei wirklich große Mahlzeiten.“

Sie könnte zum Beispiel ein 16-teiliges Hähnchenflügelgericht essen und später Lammkoteletts essen. Es gab viel Fast Food von McDonald's und Wendy's. Yates kochte nie und ging lieber jeden Tag auswärts essen.

Als ihr Gewicht zunahm, entwickelte Yates Schlafapnoe und musste ein CPAP-Gerät verwenden. Sie war außer Atem und lethargisch. In ihrem Haus gab es keine Ganzkörperspiegel, weil ihr ihr Aussehen nicht gefiel.

Am meisten beunruhigte sie jedoch die diabetische Neuropathie in ihren Beinen – Nervenschäden, die durch einen hohen Blutzuckerspiegel verursacht wurden.

Yates stellte einen Personal Trainer ein und begann, dreimal pro Woche zu trainieren. Aber es war schwierig, eine schlechte Ernährung zu übertreffen, deshalb sah sie keine Ergebnisse, sagt sie.

Als Yates nicht in der Lage war, alleine abzunehmen, empfahl ihr Hausarzt, an einem Abnehmprogramm in einem örtlichen Krankenhaus teilzunehmen. Es war auch eine Voraussetzung für die bariatrische Chirurgie, die Yates anstrebte.

Im Rahmen des Programms nahm sie an Kursen teil, die sich mit der richtigen Ernährung, der komplizierten Beziehung des Menschen zu Lebensmitteln und Mechanismen zur Stressbewältigung befassen. Sie führte ein Ernährungstagebuch, machte Sport und traf sich mit einem Ernährungsberater und einem Psychologen.

In acht Monaten verlor Yates 60 Pfund. Doch als ihre Krankenversicherung die Kosten für eine bariatrische Operation verweigerte, kehrte sie zu ihren schlechten Essgewohnheiten zurück und nahm wieder stark zu. „Es war schlimm“, sagt sie.

Yates war immer noch entschlossen, etwas zu ändern, und nahm wieder an den Kursen in ihrem örtlichen Krankenhaus teil. Als es an ihrem Arbeitsplatz offene Anmeldungen gab, wechselte sie die Krankenkasse und beantragte erneut eine Operation zur Gewichtsreduktion. Diesmal wurde sie genehmigt.

Laut der National Library of Medicine unterzog sich Yates im Juni 2020 einer vertikalen Schlauchmagenoperation. Während des Eingriffs entfernen Ärzte den größten Teil des Magens, wodurch ein neuer Beutel in der Größe einer Banane entsteht. Der Patient verspürt schon nach dem Verzehr einer sehr kleinen Nahrungsmenge ein Sättigungsgefühl.

Drei Jahre später wiegt Yates etwa 120 Pfund, 180 weniger als ihr Höchstgewicht. Sie sagt, sie sei kein Diabetiker mehr und müsse nicht mehr mit einem CPAP-Gerät schlafen.

Studien haben ergeben, dass bis zu einem Viertel der bariatrisch operierten Patienten wieder „erheblich“ an Gewicht zunehmen. Deshalb hat sie große Veränderungen in ihrem Leben vorgenommen, um dies zu verhindern.

Regelmäßiges Training zum Muskelaufbau und zur Straffung ihres Körpers war unerlässlich und therapeutisch. Yates betrachtet Essen mittlerweile auch als etwas, das ihr das Leben erleichtert, und nicht als etwas, das ihr Freude bereitet oder Stress lindert.

Sie bemerkte, dass, wann immer ihre Freunde zusammenkommen wollten, immer ein Restaurant dazugehörte, und so fing sie an, andere lustige Aktivitäten für sie zu finden, „bei denen keine Teller vor uns waren“, wie zum Beispiel den Canal Walk in Indianapolis zu machen oder Axtwerfen gehen.

„Ich wollte nicht in der Nähe anderer Leute essen, weil das Fragen aufwerfen würde wie ‚Ist das alles, was du bekommst?‘“, sagt sie. „Ich musste neu definieren, wie ich feiere und was mir Spaß macht.“

Yates kocht jetzt mehr zu Hause. Wenn sie auswärts isst, steht Fast Food nicht mehr auf dem Speiseplan. Stattdessen konzentriert sie sich auf schönere Restaurants und bestellt gesündere Optionen wie Meeresfrüchte. Das Frühstück kann aus einem Ei und sautiertem Spinat bestehen.

Yates legt bei jeder Mahlzeit Wert auf Proteine, da diese für den Aufbau von Muskeln und anderem Körpergewebe benötigt werden und sie nur über begrenzten Platz in ihrem Magen verfügt.

„Mein ganzes Leben hat die Art und Weise, wie ich an Situationen herangehe und wie ich plane, völlig verändert“, sagt sie. „Ich habe keine Angst davor, das zu schaffen, was ich brauche, um auf meinem Weg zu bleiben.“

A. Pawlowski ist ein TODAY-Gesundheitsreporter, der sich auf Gesundheitsnachrichten und -features konzentriert. Zuvor war sie Autorin, Produzentin und Redakteurin bei CNN.