Fitnessstudios und Spiegel: Verbessern Sie Ihre Stimmung und Form, indem Sie auf Ihr Spiegelbild verzichten.

Dies ist eine Folge von Good Fit, einer Kolumne über Bewegung.

Bei Form Fitness in Brooklyn finden Sie eine Auswahl an Kniebeugenständern, Kurzhanteln und Klimmzugstangen – es handelt sich also um ein typisches Fitnessstudio. Aber eines fehlt: Spiegel.

Für einige Fitnessfans mag das mehr als seltsam klingen. Keine vom Boden bis zur Decke reichenden reflektierenden Oberflächen, um Ihr Formular zu überprüfen (und sich selbst zu überprüfen)? Blasphemie.

Die Besitzerin des Fitnessstudios, Morit Summers, beschloss, in ihrem Raum auf Spiegel zu verzichten. (Sie stellte zwei kleine in die Ecke, hauptsächlich für Spiegel-Selfies.) Als sie Form Fitness gründete, wusste Summers, dass sie einen sicheren, nicht einschüchternden Raum schaffen wollte, in dem jeder trainieren konnte, unabhängig von Körpertyp oder Fähigkeiten. Für ihr Fitnessstudio bedeutete das, auf riesige Fitnessspiegel zu verzichten.

Sie haben von den vielfältigen positiven Auswirkungen gehört, die körperliche Bewegung auf das geistige Wohlbefinden haben kann, von der Linderung von Angstzuständen bis hin zur Verringerung von Depressionsgefühlen. Laut Fitness- und Psychologieexperten könnten Spiegel in Fitnessumgebungen diese psychologischen Fortschritte jedoch gefährden. „Fitness hat diese sehr narzisstische Seite“, sagte Summers. Wie Sie sich vielleicht erinnern, starb Narziss an der Besessenheit von seinem eigenen Spiegelbild. Trainieren und dabei auf sich selbst achten ist zwar nicht fatal, könnte aber ablenken – und sich vielleicht geradezu schlecht anfühlen. Anstatt Ihre Form zu verbessern, können Spiegel sogar Ihre Fähigkeit zur Korrektur beeinträchtigen.

Laut Jeff Katula, einem Sportforscher an der Wake Forest University, könnte das Erleben negativer Gefühle beim Starren auf sein Spiegelbild im Fitnessstudio durch die sogenannte Theorie der objektiven Selbstwahrnehmung erklärt werden.

„Wir durchlaufen natürlich diesen Selbstbewertungsprozess, bei dem das ‚aktuelle Selbst‘ mit dem ‚idealen Selbst‘ verglichen wird“, erklärte er. „Da die meisten von uns nicht im idealen Selbst leben, gibt es eine Lücke zwischen dem gegenwärtigen Selbst und dem idealen Selbst, und diese Lücke erzeugt Unbehagen.“

Im Wesentlichen besteht Ihr Ziel im Fitnessstudio vielleicht darin, einen Sixpack zu haben oder eine straffe Taille zu haben, aber wenn Ihr Spiegelbild nicht damit übereinstimmt, kann es sein, dass Sie unsicherer werden. Im Jahr 2014 stellte Thomas Plante, ein Sportpsychologe von der Santa Clara University, diese Idee auf die Probe, indem er einer Gruppe von mehr als 100 Personen drei verschiedene Setups für eine stationäre Fahrradsitzung zuteilte: eine mit einem Spiegel und eine mit einem Spiegel. eines mit einem Spiegel und Postern berühmter männlicher und weiblicher Personal Trainer; und ein anderer ohne Spiegel oder Poster.

Frauen berichteten, dass sie sich beim Training vor der Spiegel-und-Poster-Umgebung am angespanntesten fühlten, wo sie sich leicht mit dem „idealen“ Körpertyp der ausgestellten Trainer vergleichen konnten. Männer hingegen fühlten sich in der Umgebung, in der nur ein Spiegel vorhanden war, stärker gestresst.

In der Umgebung mit Spiegeln und Postern arbeiteten die Probanden „an der Intensität härter“, sagte Plante. „Aber größtenteils hat es den Stress erhöht.“ Dies könnte die Wahrscheinlichkeit verringern, dass eine Person in Zukunft wieder ins Fitnessstudio geht, fügte er hinzu. „Das Problem hier ist meiner Meinung nach, dass wir den Leuten immer die Möglichkeit geben wollen, Sport zu treiben, damit sie dabei bleiben. Wenn sie also in ein Fitnessstudio gehen und sich vielleicht ein wenig unwohl fühlen mit den anderen Leuten, die trainieren, und Sie fühlen sich minderwertig und lassen es fallen.

Neben Form Fitness haben auch andere Fitnessstudios wie Planet Fitness begonnen, sich von Spiegeln zu lösen und sich der Körperpositivität zu widmen. Ziel von Planet Fitness ist es, wie es auf der Website des Fitnessstudios heißt, „eine Trainingsumgebung zu schaffen, in der sich jeder – und jeder – wohlfühlen kann“. Eine Personal Trainerin erzählte Shape letztes Jahr sogar, dass sie Spiegel in Fitnessstudios „verdammt seltsam“ fand; Der Artikel enthielt Tipps, wie Sie ohne Ihr eigenes Spiegelbild trainieren können, wie zum Beispiel darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn er eine bestimmte Bewegung ausführt. Einige Trainer empfehlen, sich selbst beim Heben aufzunehmen und sich die Aufnahmen noch einmal anzusehen, um festzustellen, wie Sie Ihre Form anpassen sollten. Tatsächlich fehlen CrossFit-Einrichtungen und vielen Fitnessstudios, die sich auf Gewichtheben konzentrieren, die Spiegel, die normalerweise in kommerziellen Fitnessstudios zu finden sind, wie die Wissenschaftsjournalistin Beth Skwarecki in Lifehacker betont hat. Gigantische Spiegelungen sind einfach nicht nötig.

Der Verzicht auf den Spiegel kann Ihre Fähigkeit verbessern, auf technischer Ebene gute Leistungen zu erbringen. Laut Summers – und einer Reihe anderer Personal Trainer – können Spiegel Ihre Form tatsächlich verschlechtern und möglicherweise das Risiko erhöhen, sich beim Heben zu verletzen. Wenn Sie beispielsweise bei einer Kniebeuge mit Gewicht Ihren Hals zur Seite drehen, um in einen Spiegel zu schauen und sicherzustellen, dass Ihr Rücken gerade ist, kann es sein, dass Sie einen Muskel entlang Ihrer Wirbelsäule belasten.

Darüber hinaus kann es den Lernprozess beeinträchtigen, sich selbst im Spiegel zu beobachten, weil das Feedback fast zu schnell erfolgt, sagte Tony Bonvechio, der Besitzer von Bonvec Strength, einem Powerlifting-Fitnessstudio in West Boylston, Massachusetts, das dies getan hat keine Spiegel. „Oft trainiere ich Sie beim Training, aber ich filme es auch oder lasse es von meinem Kraftsportler filmen, und dann schauen wir uns das Video anschließend gemeinsam an. Mit Smartphones ist es so einfach, eine Pause einzulegen.“ an einem bestimmten Punkt und scrollen Sie in Zeitlupe, um die feinsten kleinen Details sehen zu können.

In anderen Bewegungsdisziplinen kann die Rolle des Spiegels etwas differenzierter sein. In einer Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte Sally Radell, Tanzprofessorin und Psychologieforscherin an der Emory University, den Einfluss von Spiegeln auf das Körperbild bei Ballettanfängern und Studenten des modernen Bachelor-Studiums. Ein Semester lang ließ sie einen anderen Tanzlehrer an der Universität in einigen ihrer Kurse den Spiegel abdecken und in anderen offen lassen. Anschließend ließ sie die Schüler einen Teil des sogenannten Cash-Fragebogens zu Körper-Selbst-Beziehungen mit 69 Punkten beantworten. Sie fand heraus, dass die Schüler in den Klassen mit Spiegeln gern die Möglichkeit hatten, sich selbst zu sehen und ihre Bewegungen anzupassen, aber eine objektivere Sprache verwendeten, um über ihren Körper zu sprechen, als die Schüler in der Klasse ohne Spiegel, die sich stattdessen eher auf „kinästhetische Empfindungen“ konzentrierten.

Radell arbeitet derzeit an einer Forschung, in der er die Unterschiede in der Körperbildwahrnehmung von Tänzern in Kursen mit Teilspiegeln im Vergleich zu Kursen ohne Spiegel analysiert, um die beste Einstellung für das Üben zu finden. „Der Spiegel ist ein Werkzeug. Damit muss man rechnen“, sagte sie. „Die Leute wissen nicht, wie mächtig es ist. Und es muss noch mehr Forschung betrieben werden, weil nicht viele von uns diese Arbeit machen.“

Ich beschloss, herauszufinden, wie sich die Umstellung auf spiegellose Geräte auf mein eigenes Fitnesserlebnis auswirken würde, indem ich einen Yoga-Kurs im Y7 Studio in New Yorks Upper East Side ausprobierte. Wie in vielen Yoga-Studios hatte der Raum keine Spiegel – aber Y7 geht noch einen Schritt weiter und veranstaltet die Kurse in einem dunklen, von Kerzen beleuchteten Raum, in dem man die Person neben einem kaum sehen kann, um dies zu erreichen, erklärt die Website , „ermutigen Sie, Ihren Fokus nach innen zu richten und Ihre individuelle Praxis zu erkunden.“

Es gab für mich keine Möglichkeit, die Form meines herabschauenden Hundes zu überprüfen, und ich hatte keine Möglichkeit, andere in der Klasse anzuschauen, wenn ich mit einer Pose zu kämpfen hatte.

Aber es bedeutete auch, dass ich keinen Blick auf das Stück Bauch werfen konnte, das aus meinen Leggings ragte (und mich seit Wochen verunsichert hatte). Es bedeutete kein Licht, um zu dem einen Mädchen hinüberzuschauen, das irgendwie ohne einen Tropfen Schweiß aus dem Unterricht kam, obwohl der Raum auf 90 Grad Fahrenheit eingestellt war. Ich war gezwungen, auf den Lehrer und meinen Körper zu hören, anstatt jedes Mal, wenn ich eine Anpassung vornehmen wollte, nur nach oben zu schauen – und ich muss sagen, es hat mir wirklich Spaß gemacht.

Es ist wichtig zu beachten, dass Spiegel nicht auf jeden in Fitnessstudios und anderen Fitnesseinrichtungen den gleichen negativen Einfluss haben werden. Laut Plante von der Santa Clara University fühlt sich eine Person beispielsweise motiviert, wenn sie in den Spiegel im Fitnessstudio schaut, wenn sie ihr Aussehen mag. Es kommt wirklich darauf an, wo sich eine Person „auf ihrer Fitnessreise“ befindet, sagte er. Plante ist davon überzeugt, dass der beste Weg, eine integrativere Fitnessstudio-Umgebung zu schaffen, darin besteht, den Menschen verschiedene Umgebungen zum Trainieren anzubieten, wobei einige Räume über Spiegel verfügen und andere nicht.

Aber wenn Sie ein Fitnessstudio entwerfen oder darüber nachdenken, was am besten für die Einrichtung Ihres eigenen Zuhauses geeignet wäre, sollten Sie Folgendes von Summers noch im Hinterkopf behalten: Wenn es um das Fehlen von Spiegeln in ihrem Fitnessstudio geht, hat keine einzige Person dies getan jemals beschwert.

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