So erstellen Sie benutzerdefinierte Apple Watch-Intervalltrainings

Von Victoria Song, einer Autorin mit Schwerpunkt auf Wearables, Gesundheitstechnologie und mehr mit 11 Jahren Erfahrung. Bevor sie zu The Verge kam, arbeitete sie für Gizmodo und PC Magazine.

Während Sie Apple Watch-Workouts schon immer individuell anpassen konnten, hat das Unternehmen in watchOS 9 endlich die Möglichkeit hinzugefügt, benutzerdefinierte Intervall-Workouts zu erstellen. Das ist ein Muss für jeden Sportler, der bei seinem nächsten Rennen unbedingt eine Bestzeit erreichen möchte oder einfach nur sein Training ändern möchte Routine.

Bisher war die Segmentierungsfunktion die einzige Problemumgehung für Intervalltraining auf der Apple Watch. Während einer Aktivität können Sie jederzeit zweimal auf den Bildschirm tippen, um einen wichtigen Abschnitt Ihres Trainings zu notieren. Obwohl es praktisch war, war es darauf angewiesen, dass die Benutzer ihre eigenen Intervalle mental im Auge behalten. Aber in watchOS 9 müssen Sie sich darüber keine Sorgen machen. Die neuen benutzerdefinierten Workouts behalten für Sie den Überblick und wechseln automatisch von einem Intervall zum nächsten. In Ihrer Trainingszusammenfassung werden Ihre Leistungsdaten auch nach Intervallen aufgeschlüsselt angezeigt.

Mehrere Trainingsarten werden jetzt mit einer Reihe vorgefertigter Intervalltrainingseinheiten geliefert. Beispielsweise verfügt die HIIT-Aktivität bereits über ein individuelles 30-minütiges Pyramidentraining. Obwohl vorgefertigte Intervalle im Notfall praktisch sind, spiegeln sie möglicherweise nicht den aktuellen Stand Ihres Trainingsprogramms wider. Keine Sorge – hier erfahren Sie, wie Sie in watchOS 9 Ihre eigenen Intervalltrainings erstellen und anpassen.

Das Programmieren Ihrer benutzerdefinierten Intervalltrainings ist zwar einfach, Sie müssen dies jedoch über die Uhr tun. Leider gibt es derzeit keine Möglichkeit, dies auf dem iPhone zu tun. Noch ein Hinweis: Abhängig von der Aktivität, für die Sie programmieren, variieren einige Ihrer Optionen. Sie können beispielsweise Tempo- oder Trittfrequenzwarnungen für ein Arbeitsintervall bei einem Outdoor-Lauftraining festlegen, nicht jedoch für ein hochintensives Intervalltraining.

Hier erfahren Sie, wie Sie ein benutzerdefiniertes Training erstellen:

Jeder Sportler wird Ihnen sagen, dass Sie mit zunehmendem Fortschritt möglicherweise ein Intervalltraining anpassen müssen, auch wenn sich das Format selbst nicht ändert. Möglicherweise müssen Sie zusätzliche Wiederholungen hinzufügen oder entscheiden, dass Sie eine Abklingzeit hinzufügen oder löschen möchten. Vielleicht möchten Sie lieber eines der vorgefertigten Intervalltrainings von Apple verwenden. Was auch immer der Grund sein mag, hier erfahren Sie, wie Sie ein vorhandenes benutzerdefiniertes Training bearbeiten.

Sobald Sie ein benutzerdefiniertes Intervalltraining erstellt haben, können Sie Warnungen zu bestimmten Intervallen hinzufügen. Angenommen, Sie möchten, dass Ihre Herzfrequenz während eines Erholungsintervalls bei Zone 2 oder darunter liegt. Sie können einen Alarm einrichten, sodass Ihre Uhr Sie benachrichtigt, wenn Ihre Herzfrequenz Zone 3 erreicht. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie sich entspannen müssen. Alternativ können Sie die Uhr so ​​programmieren, dass sie Sie benachrichtigt, wenn Sie sich in Zone 2 befinden, damit Sie wissen, welche Intensität Sie beibehalten müssen.

So fügen Sie Warnungen hinzu:

watchOS 9 bietet außerdem die Möglichkeit, mehrere Trainingsansichten anzuzeigen. Das bedeutet, dass Sie Bildschirme anpassen können, um bestimmte Messwerte zu gruppieren und während einer Aktivität mit der Digital Crown durch diese zu scrollen. Und wenn Sie eine Apple Watch Ultra besitzen, können Sie jetzt eine zusätzliche Metrik hinzufügen, um die zusätzliche Bildschirmfläche zu nutzen.

Die Trainingsansichten sind in hohem Maße anpassbar. Sie können bestimmte Ansichten weglassen oder deren Anzeige basierend auf der Aktivität oder einem benutzerdefinierten Training neu anordnen. Das bedeutet, dass Sie bestimmte Ansichten für Outdoor-Lauftrainings im Allgemeinen und einen weiteren personalisierten Satz von Ansichten für ein individuelles Outdoor-Lauftraining aktivieren können.

So bearbeiten Sie Trainingsansichten:

Sie können so viele benutzerdefinierte Intervalltrainings erstellen, wie Sie möchten. Ich empfehle, dies zu tun, wenn Sie sich hinsetzen, um Ihren Trainingsplan zu planen, lange bevor es Zeit ist, Ihre Turnschuhe zu schnüren. Sobald Sie fertig sind, können Sie ein benutzerdefiniertes Intervalltraining auswählen, indem Sie für eine bestimmte Aktivität auf die Schaltfläche mit den drei Punkten klicken. Es ist eine Menge Vorbereitungsarbeit, aber es lohnt sich auf jeden Fall, wenn Sie häufig Intervalltraining machen.

Fotografie von Victoria Song / The Verge

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